Goele Leyder

Borsbeeksesteenweg 75

2100 Deurne
 

+32 (0)475 38 68 78


goele@leyder.eu

M: 0475 38 68 78

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White Pinterest Icon
  • White Instagram Icon

Blog

opnieuw opstarten na burn-out

June 10, 2015

Rose ging na haar burn-out terug aan de slag. Vooraf maakte ze een lijstje van aandachtspunten dat als geheugensteun dient of om herval te voorkomen. Dat mocht ik online zetten zodat jullie er gebruik van kunnen maken.

 

Hoe voorkom ik terugval na mijn burn-out
Door Rose
 
Wat heb je geleerd?
Van jezelf?
  • Oppassen met té veel hooi op de vork te nemen.

  • Neen durven zeggen als er geen ruimte is

  • Belang ontspanning: niet blijven doorgaan

  • Opmerkingen over werk niet persoonlijk opnemen

  • Niet voor alles verantwoordelijkheid opnemen

  • Problemen van anderen niet als mijn problemen nemen en die willen oplossen voor hen

  • Fysieke signalen niet verwaarlozen

  • Opletten met voeding

 

Waarop moet je blijven letten?
  • Te veel te willen doen…zeker in situaties waar er veel werk ligt blijft dit een risico >> belang op voorhand dit met leidinggevende te bekijken

  • Belang afbakening: wie doet wat.

  • Geleidelijk aan opbouwen!

  • Letten op fysieke signalen

  • Opgepast met saaie routine matige opdrachten. Belang goede mix.

  • Regelmatige zelf evalueren

  • Opgepast met losse eindjes!

 

Hoe houd je je werk en privé voldoende in balans?
  • Werk op het werk laten

  • Inschakelen huishoudhulp zodat er ruimte is om echt te rusten

  • Voldoende rustmomenten inbouwen

  • Leuke dingen mogen er niet overschieten!

  • Kidsactiviteiten: verdeelrol andere ouders

  • Belang me-time. Dit ook inplannen

Herken tijdig je signalen: wat zijn signalen die je waarschuwen?
  • Hoofdpijn

  • Pijn in rug/nek

  • Moeilijker slapen

  • Prikkelbaarheid

  • Piekeren

  • Aan een aantal mensen(privé en op werk) gevraagd om me laten weten als ik in overdrive ga

Welke acties ga je ondernemen als de signalen zich voordoen?
  • Extra ontspanningsmomenten inbouwen

  • Oorzaken bekijken

  • Oplossingen in kaart brengen: korte/midden lange/lange termijn

  • Tijdig dit bespreken met leidinggevende

Welke situaties zijn voor mij een risico?
  • Vast rijden op praktische beslommeringen

  • Té veel opdrachten

  • Opdrachten waarvan niet duidelijk is voor wie ze zijn.

  • Repetitieve taken

     

     

     

     

     

     

     

     

     

 

 

 

 

Please reload